Видео

腹筋の引き込む力が抜けて、股関節を動かす時の筋肉の連携がなくなってしまっているのではないかと思います。 腹筋がないといえばそれはそうなのですが、単純にそれだけではないことが多いです。 以下のブログと動画がちょうど答えへのヒントとなると思うので、良かったら参考にしてみてください。 ・太ももの骨を股関節のソケットにはめ込むってどういう事？？（理論編）ameblo.jp/yoga-gambaru/entry-12262272597.html ・太ももの骨を股関節のソケットにはめ込むってどういう事？？（実践編） ameblo.jp/yoga-gambaru/entry-12262675633.html ・股関節の引き込みについて【感覚的な話だけでない具体的な練習方法の紹介】 ruclips.net/video/ElyvvSYsrU8/видео.html

@@gambarugym 様 返信有難うございます。早速やってみます。

嬉しい感想ありがとうございます！これからも同じ基本方針をもって動画を作り続けますのでよろしくお願いいたします。

コメントありがとうございます！励みになります。

コメントありがとうございます。適切な刺激を入れてあげれば、少しずつでも身体は反応して変化してくれます。心地よい蓮華座ができますように。

最初のポジションを作る為の動きなだけなので、その後の動きは自然に任せて大丈夫ですよ。 動画内の伸びたネコの場面でも胸が落ちる時には上腕は外旋することを説明していますので、その辺はあまりお気になさらず。 細かく説明はできるけど、その場合はレッスン案件ですね。

お役に立てて良かったです。中々教えてもらえないポイントですが、意識するだけでも動きはかなりやりやすくなります。

こんな話をするのが好きなので、嬉しいコメントありがとうございます。

腹筋で尾骨が当たって痛い人は生徒さんでもいらっしゃいますね。 個性のひとつだと思います。 多くの場合はお尻の下にブランケットを敷くと練習できるようになる人が多いです。 それでも痛い人の場合は仙骨の着く範囲内でゆらゆらするか、細かい身体の使い方で修正することもあります。 ただ、痛かったら無理する必要もないので、【きちんと腹筋を使えるようにする】という目的の為にであればネコのポーズの洗練で大丈夫ですよ。 ・ネコのポーズができれば立ちコロもできる話【きちんと腹筋を使ってポーズをとっていますか？？】 ruclips.net/video/lJ3P8yM574U/видео.html

コメントありがとうございます。反り腰改善にも効果的なので是非！

良かったです。同じシークエンスでも少し使い方を意識するとやりやりやすくなるのが面白いところです。

戦士のポーズは特に違いを感じやすいですよね

これはレッスン案件になっちゃいますね。 よい悪いがなくて「どっちでもいいですよ。それぞれにそれぞれの影響があるので」という話になってしまうのと、そこからの影響が色々あるので正確にお答えするとなるとレッスンが必要になる内容になっちゃうんですよ。 とはいえ、ざっくりとしたお答えならできます。 「薬指から母指球を踏みに行っても安定感がでるように練習してみる」とよいですよ。 直接的な理由とは少しずれてしまいますが、ちょうど先ほどショート動画でアップした内容が参考になるかと思います。 ・足の踏み方ひとつで股関節の動きが全然違ってくる話 ruclips.net/user/shortsT5x5NYBwU48?si=nvqIlGQjdpWLxsoY

ご丁寧にありがとうございます😭 難しいですね 練習してみます！ いつも本当にありがとうございます

少し体を丸めながら肩甲骨ごと斜め前に腕を押し出すようにしてから腕を上げていくと、やりやすくなりますよ。 動画内で腕を内旋して組んでからバンザイしている動きがちょうどそれになるので、意識してみてください。

嬉しい感想ありがとうございます！ 基本のコツを知ることができれば、段階的な練習を作りやすくなります。 また、見た目が簡単なポーズでも、しっかりとその効果を心身に受け取ることもできるようになります。 是非、このまま新しいことができるようになる体験を楽しんでください！

何年も取り組んできたポーズができた時は本当に嬉しいですよね。 おめでとうございます！

耳と肩のラインをそろえようとするよりは、肋骨の下側を斜めに押し上げるイメージにして自然とのどが開く状態を作った方が動きやすいですよ。その方が結果として耳と肩のラインもそろいます。 １，足の薬指と母指球で踏んだ力で踵の内側と外側の二点を押す ２，踵の二点を押した力で肋骨の下側を斜め上に押し上げる ３，あごの角度を微調整し、のどが開くポイントを見つける アップドッグの力の流れを立ってやっていると考えてみて下さい。 要素が多くなりブレてしまう為この動画の中では詳しく説明していませんが、【呼吸が楽にできる】状態を最優先で考えています。 【呼吸が楽にできる】は【鼻から吸った時に肋骨の下側が自然と広がる体勢・位置】だととらえてみてください。 首の角度を適当に調整しながら気軽に呼吸していると、わりと簡単に見つかります。

ありがとうございます。 姿勢が変わりました❗️ 肋骨の向き、足裏の使い方で、首の位置が変わるんですね⁉️驚きです😲 [のどが開く状態]、[呼吸が楽にできる状態]は、考えたことがありませんでした(涙) 芹澤先生にお聞きして良かったです😭✨悩みが解決しました。 毎日意識してやってます☺️ 本当にありがとうございました。 ※芹澤先生の動画を見てて、疑問に思うことがあります。 先生のやり方でポーズをとると 可動域が上がり、筋肉の負担もなく、ポーズもとれ、息も止まらず、 良い意味で 「やってる感がありません」😃 自分でポーズをとると、力感、頑張ってる感、息詰まる、「やってる感」があります。 「やってる感がない」=身体の使い方が良いと頭ではわかっているのですが、実感がわきません☹️ この実感を自信につなげたいのですが、どうつなげて行けば、良いのでしょうか？

その為に「押す」という感覚を大切にしています。 ヨガの前提として、ポーズを通じてまとまった感覚をつくることを目的にしています。 まとまった感覚を別の言い方にすると、「全身がつながっている状態」「全身の筋肉を均等に使っている状態」などと言われています。 僕はこれを「身体を一筆書きで使っている状態」と説明しています。 この感覚が上手くいっているかの確認として「押す」をみています。 身体の一部で押していればやった感のみになってしまいます。 上手く全身で押せたときは手足が肋骨の下からつながっている感覚で押せます。 その時はどこにも力が入っていないけど、どこでも力を入れられるまとまった感覚になれます。 そんな訳で、上手く押せているかどうかでみてみると良いですよ。

お返事ありがとうございます。 「押す」「一筆書き」で上手くいってるか、わかったような気がします😃 ポーズをとると楽に出来ました‼️ 本当に芹澤先生の動画は、ためになり楽しくて、身体を動かすのが好きになりました🤗 これからも先生の動画で勉強させて頂きます。 ありがとうございました😆‼️

フローの時はそのままやればいいですよ。 これはあくまでも理想の状態を確認したり作ったりする方法なので、一つ一つのポーズで理想値を確認しておいて、フローでどのくらいできているかずれているかを計ればよいかと思います。 また、先にポジション作ってからフローに入るのもおススメです。 例えば、太陽礼拝でタダーサナや合掌前に準備としてポジション作ってからやるとやりやすいのを感じられます。

内容的には文章の内容と大きく変わらないけど、やはり動画の情報量はすごいですね。上手くお伝えできて良かったです。 次回は姿勢の動画を作りました。 ご質問への直接の答えとはなっていませんが、逆に今回の動画のようにもう少し広い範囲で効果がでるかと思います。

ありがとうございます😂 ワクワクしながら、楽しみに待ってます‼️

ありがとうございます。 とはいえ、こんな感じの内容で太陽礼拝についての話をすると長くなりすぎてしまうので、今回みたいな感じで他の内容と少しずつ絡めながらお話していきますね。

こんにちは。ここ数日バタバタしていてコメントが返せていなかったのですが、目は通せていまして。 最初コメントいただいた時にもう少し具体的な動きで悩まれていた気がしたのですが、もしかして書き直されましたか？ 僕の勘違いであったらすみません。

@@gambarugym お返事頂きありがとうございます！ 私はコメントするのが今回が初めてなので恐らく別の方かと…😅 具体的にはプランクから脇を閉めた状態で腕を曲げると、30度曲げた辺りで肩が痛くなってしまいます。 基本的には過伸展にならないように、腕を伸ばすポーズ（プランクやダウンドッグ、コブラのポーズ等）は腕を少しだけ内旋させているのですが、そのまま曲げると腕が外へ向いてしまいます。 何か良い改善策はありますでしょうか？

ご返信ありがとうございます。 他の方にいただいていた質問と混同してたみたいです。すみませんでした。 改めて具体的なコメントありがとうございます。 猿腕の人の特徴としては、肘関節がロックされることで筋肉が働きづらくなってしまい、それによってまた肘関節に負担をかけやすくなってしまうことが経験上多いです。 改善策として、まずは手のひらにしっかりと力を入れてマットを押すことです。 それによって筋肉の連携を促すことが大切になります。 脇を締めたままで大丈夫なので、下の手順を試してみてください。 １，人差し指の付け根が浮いて、爪が白くなるくらいマットを押す ２，マットを押すことで前腕の筋肉が骨にまとわりつく感覚になる ３，前腕に力を入れた状態でマットを押すことで脇の下をふくらませるように力を入れる ４，ここまでやってからプランクに入る ５，脇の下がふくらんだ感覚を保ったまま、腕全体を骨盤方向に押す（手のひらは掌屈、腕全体は伸展）ように力を入れて少し肩を前に出す。その為背中は少し丸まった状態になって構わない。この時に足の力も使う。薬指の付け根と母指球で見えない壁を押すようにしながら肩を前に出す動きをサポートする ６，背中は少し丸まった状態で肩を前に出したら、前腕が垂直を保ったまま、肘を曲げていく。ただし、5の力の流れを守ったまま行う→脇はふっくらさせたまま、手のひらでマットを押したまま、前腕で見えない壁を押すようにしながら肘を曲げていくということ すごく簡単にいうと、【脇の下から腕だと思って手のひらでしっかりマットを押して、首を長く保ったままチャトランガをする】です。

ひょっとしたらすでにご覧になっているかもしれませんが、この辺の動画が参考になるかと思います。 ・手首について【硬い人・体重をかけると痛い人がやっていない大切なコツとは？】 ruclips.net/video/URarSK_4NOk/видео.html ・サル腕の人へ【肘を守って安全に練習する為の方法について】 ruclips.net/video/SIKTvwTMoEo/видео.html

@@gambarugym とても詳しい説明ありがとうございます！ 上腕ばかり気にして前腕にあまり意識を向けていませんでした。 まだぎこちないですが、ようやくチャトランガの体の動きを体感出来た気がします😆 教えて頂いた動画のストレッチもしながら、ポーズを深めていきたいと思います。 本当にありがとうございます！！

嬉しい感想ありがとうございます。 ご質問にお答えしていきますね。 理由についての説明は長くなりすぎてしまうので、とりあえずはやった方がよいことだけについてお話します。 試してみて疑問が湧いたらまたご質問いただいて大丈夫ですよ。 ●「上を向いた犬のポーズ」 うつ伏せからではなく、 四つん這い姿勢から、上体を前に移動しながら膝を伸ばす動きが苦手です。 うつ伏せからだと、一応肘を伸ばせるのですが、 四つん這いの姿勢からだと、前に移動しようとすると、腿の前辺りが伸びない感じがして固まります。 前に行こうとすると、股関節は屈曲したままで股関節伸展方向に行かず、大腿を伸ばせません。 無理に行こうとすると腰椎を反らしそうで怖いです。腹筋に力を入れてるつもりなんですが… 大腿四頭筋、腸腰筋ラインが伸びていないからでしょうか？ →足の薬指の付け根と母指球にしっかりと力を入れてマットを押してください。手のひらでマットに向かって下に押すだけでなく、二の腕に力を入れて骨盤方向に向かって後ろに腕を押してください。胸を持ち上げるのではなく、肋骨の下側を斜め前に押し出してください。 ●「姿勢①」 姿勢で、胸を張り、背筋を伸ばす、壁に背をつけ気をつけの姿勢が、良いと言われていますが、 これだとすぐに動けないです。 どんな姿勢でも、すぐに動ける姿勢が大事だと思うのですが、芹澤先生的にはどうでしょうか？ →良い姿勢を楽にとれるだけの筋力と柔軟性が不足していると捉えてみてください。ヨガのポーズと同じ考え方です。心地よく力強い状態が一番大切です。その上で、より理想的な形でも心地よく力強い状態になれるように洗練させるのがよいかと考えています。 またバレエとかで、頭が天井から糸でつられて引っ張られるとか、頭の上に本などを置き落ちない姿勢が大事だと聞きますが、ヨガはどうなんでしょうか？ →ヨガもイメージは大体同じですよ。中心に軸を通しつつ、上下に引き伸ばせる感覚です。本を乗せる代わりにシールシャーサナしたりハンドスタンドしています。 ●「姿勢②」 先生に動画の中で教わった、 足裏で押す、腕・足を胴体から繋げる、上腕外旋で腹筋収縮、中心に集める、恥骨を上げて腹筋の収縮、腹筋を収縮してから伸ばす伸張性収縮を意識してからポーズを取るようにしています。 この意識で、良いでしょうか？ やってると何かが抜けて、忘れる時があります。 一連の流れで、身体をまとめる姿勢のポーズなどがありましたら、 教えて頂きたいですm(_ _)m →ツイストポーズだと全てを統合した感覚を身につけやすいのでよいですよ。ひねった三角のポーズ、パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナ、パリヴリッタ・アシュヴァサンチャラナーサナ辺りがおススメです。 ●「開脚」 開脚をする際に、背中が丸くなってしまいます。背中の収縮を入れながらキープし、骨盤を前傾させるにはどうしたら良いでしょうか？ →開脚してのハーフドッグ、開脚してのダウンドッグを膝を曲げてよいので腰（お腹）を伸ばすことを意識して行うのがおススメです。 個人的には、パールシュボッターナーサナで後足側の腰を伸ばすのがお気にいりです。 ●「バンダ」 バンダとは？なんなのか、バンダのやり方等を見てみたいです。 →一応は学んだし説明できなくもないのですが、僕が日々実践していないので説明してよいレベルに達していません。すみません。 僕自身はバンダではなく丹田を意識して練習しています。 ●「『シザースジャンプのコツ』の動画」について 先生の動画で「シザースジャンプのコツ」を見ました。 ・弾むような柔らかい着地方法は、どういうやり方で練習すればいいですか？ ・足からではなく腹筋から動くとは、どうやっているのでしょうか？ ・手の補助のやり方 ・★つながりを意識しながらジャンプってどうやるんでしょうか？ できません(涙) → 下の動画の組み合わせの先にジャンプが待っていますよ 足裏の意識 ・「足裏でマットを掴む」が分からない人へ【足裏の感覚を高める為の練習方法】 ruclips.net/video/qgGJNSjVmoU/видео.html 腹筋の引き込みの意識 ・股関節の引き込みについて【感覚的な話だけでない具体的な練習方法の紹介】 ruclips.net/video/ElyvvSYsrU8/видео.html つま先立ちの意識 ・【つま先立ちが苦手な人へ】足元（足の指・土踏まず）の強化方法 ruclips.net/video/jGYT9RIAo4M/видео.html 全身の連携の意識 ・太陽礼拝ができれば正座からジャンプもできる話 ruclips.net/video/lu-qlTtxpN8/видео.html 実際はまだまだ多くの要素の組み合わせです。 だから、ジャンプって難しいし、その代わり取り組むことでの学びもとても多いです。

お返事ありがとうございました。 教えて頂いたポーズをやってみて、 出来ないところがあり、すみませんまた質問させて下さい。 ●「上を向いた犬のポーズ」 「❗️❗️❗️」できました😃❗️ なんでつまることなく、股関節伸展ができるのですか？ 頭に浮かぶのは「？？？」です。 キツネにつままれた感じです(笑) 薬指付け根と母指球を意識するのはなぜでしょうか？ 力の押す方向、 胸を持ち上げるのではなく肋骨の下を斜め前に押し出すのは、なぜでしょうか？ ぜひ動画で解説・やり方をお願いしたいです。 ●「姿勢(腹筋)①」 逆立ちは出来ないのですが、 立位で上下に手足を伸ばした際、 伸びた感覚を保ったままの姿勢をキープできる状態・筋力を練習すれば良いでしょうか？ また、上下に伸びた時に、頭がフリーで胴体とつながっていない感じがします。 頭と胴体をつなげるにはどうしたら良いでしょうか？ よく姿勢の本などで、胸の上に頭を乗せるとか、骨盤の上に頭が来るようにと書かれていますが、どう乗せてよいかわかりません。 何かヨガとつながる方法がありましたら、教えて頂きたいです。 逆立ちだと頭と上半身、下半身がつながっているから、出来るのでしょうか？ 立位で頭と上半身、下半身がつながった感覚を感じる練習方法がありましたら、ぜひ動画で見てみたいです❗️ ●「開脚」 「姿勢①」の質問につながる気がするのですが、 教えて頂いたポーズをしていて、 頭が前に出ていて下に落ち、頭と胴体のつながりがないです。 頭を胴体に乗せ、背中の収縮の開脚の動画で教えて頂きたいです。 ●「『シザースジャンプのコツ』の動画」 腹筋から飛ぶとありますが、他の動作・ポーズも、初動は腹筋(丹田？)から動くのでしょうか？ もし可能であるならば、各項目ごとの動画が見てみたいです よろしくお願い致します😣

まとめてだと時間がとれないので、少しずつお返事していきますね。 ●「上を向いた犬のポーズ」 「❗️❗️❗️」できました😃❗️ なんでつまることなく、股関節伸展ができるのですか？ 頭に浮かぶのは「？？？」です。 キツネにつままれた感じです(笑) →今までは、体の中で動かない部分がありながらも手足の力（外圧）で無理やり動かそうとしていたので、つぶされるような動きになっていたのだと思います。 能動的かつ連携するようにしたことで股関節伸展が可能になりました。 薬指付け根と母指球を意識するのはなぜでしょうか？ →力の焦点を決めた方が意識が入れやすいからです。瞑想の時にマントラを唱えたり炎を眺めたりする工夫と近い部分があります。 壁に向かってボールを投げるよりも的に向かってボールを投げた方がコントロールしやすのとも似ています。 また、純粋に筋肉の話で言えば薬指の付け根と母指球でお互いに押し合う関係を作る為です。小指球を意識する人も多いですが、経験上それだと小指球側から押し返しづらいので薬指の付け根と指導しています。 力の押す方向、 胸を持ち上げるのではなく肋骨の下を斜め前に押し出すのは、なぜでしょうか？ →上下だと背中を使いづらいからです。前後の方が背中や脚の背面を使う感覚に自然となりやすいからです。 ぜひ動画で解説・やり方をお願いしたいです。 →まずはこの動画を参考に、この考え方をアップドッグに当てはめると回答の通りになるんだと考えてみてください。 こうした基本と各事例をつなげる練習をしていくと、ポーズごとのコツに振り回されない地力が身につきますよ。 ・【ヨガの基本】身体の硬い人・ヨガ初心者が一番はじめに知っておくべきこと【10000以上のパーソナルレッスンを経験したヨガインストラクターが教える超重要項目】 ruclips.net/video/0PQUs9SfwRc/видео.html その上で、アップドッグの解説動画は今度撮りますね。

お忙しいなか、ありがとうございます。 動画楽しみにしています😃

芹澤先生、お忙しい中、「アップドッグ」の動画ありがとうございました😃 文書で教えて頂いた内容より、さらに詳しく深い内容の動画で、とても感謝してます。 目に見えない「力の流れ」感覚の動きを、言葉・動作で教えて頂き、とってもわかりやすかったです☺️ ポーズをとったら、スムーズに引っ掛かることなく出来ました❗️ ポーズをやってて、とっても楽しかったです♪ ポーズの効果なんのでしょうか、ポーズが終わってから立つと、胸郭・骨盤が立つ感じがして、楽でした❤️ また、開脚で手を床に着いて、肋骨から手を引くようにやってみたら、胸が前に行き可動域が増しました❗️ 本当にありがとうございました😃‼️ ※もし可能でしたら、他に質問した内容の動画も見てみたいですm(_ _)m (お時間があるときで構いません。)

確かに長いですね💦 徐々に端的に説明できるようになってきていますので、広い心でお付き合いくださいませ🙇

意識と手順次第でかなりやりやすくなるので動画撮りますね。

嬉しいお知らせありがとうございます。 お役に立てて良かったです。 無意識で出来るようになるには、日常生活からの意識がもちろん大切です。 ですが、個人的には【基本が大切なことを身体の芯から納得する】ということが一番大切かと思っています。 その為、まずはヨガの色々なポーズで練習した時に、どんなポーズでも基本を意識して行うことで動きがよくなることを数多く体験することが大切かと思います。 日常生活での意識の方が難しいので、まずはマットの上で限定された空間の中でそれを身に着けること。そこから日常生活に広げていった方がやりやすいかと思います。 ただ、繰り返し練習すれば誰でも身に着けられるものなので、自信と安心の下練習していただいて大丈夫ですよ。 より健やかな日常生活となりますように。

コメントありがとうございます。 まずはお大事になさってください。 筋違えの状態なら不幸中の幸いですが、肉離れになっているかもしれません。痛みの引かない場合は整形外科で診てもらってください。大ごとでありませんように。 仰る通り、土台を作ることが大切です。 慣れている動きでも油断するとケガをすることも少なくないので、どんな時も土台を作ってから動いていきたいです。

間違っているというよりは、力の入れ具合のバランスが崩れている可能性があります。 内ももを押し出す感覚が強く働き過ぎている為に、お尻が動きづらい状態になっているかと思います。 １，お尻を使う感覚を作る ２，内ももを過度に使うのではなくもっと全体と連動させる のがポイントになってきます。 １に関しては ・【お尻のエクササイズとポーズの関係】お尻が硬い人はストレッチの前に動かす練習をしてみよう ruclips.net/video/qFuZstBMR3M/видео.html ２に関しては ・【ヨガの効果が倍増】ダウンドッグで分かる！ヨガとストレッチの違い ruclips.net/video/FeZup_8QQMA/видео.html 全体のバランスや動きのイメージを掴む練習に関しては ・股関節が開かない人へ向けた練習方法【内ももを伸ばすだけではダメ】 ruclips.net/video/oLwCQyByQ5Q/видео.html 上記の動画を参考にしてみてください。

嬉しいお知らせありがとうございます。 お役に立てて良かったです。

コメントありがとうございます。 前屈は特に身体の使い方によって違いを感じやすい動きです。 ちょっとコツをつかむだけでもかなりやりやすくなるので、是非前屈の練習を楽しんでください。

コメントありがとうございます。 お答えしていきますね。 まずは１について。 僕が医療従事者ではない為、側彎症の改善方法というアプローチは難しいですが、あくまでもヨガインストラクターの視点からの左右差改善や左右差への考え方についてという形でお答えできればと思います。 有効な練習方法は呼吸や、シンプルな側屈、後はワニのポーズのような緩やかなツイストです。 注意点は左右差をみるのではなく、左右それぞれなりの動きやすさを気にした方がよいということ。 根本的なポイントである、【ひとつなぎで体を使う】【押せる体勢をとる】などを気にしながら練習することが大切です。 人は練習する時に、どうしても左右差という形が気になっていしまいます。 そこで呼吸や比較的楽な動きで観察する余裕がある中で練習することで、自分の硬い箇所や弱い箇所に気付き刺激を入れられるようにしてあげてください。 これによって基本の感覚が身に着いたら、ダウンドッグをします。 左右対称でしっかりと手足に力が入るポーズで左右の力の流れの差を確認します。 ここから、三角のポーズやひねった三角のポーズといった、左右非対称でしっかりと手足に力が入るポーズで左右の力の流れの差を確認します。 でも、確認するだけで違いは違いとしてあまり気にしないでください。 差を認識はしつつ、同じようになるようにはしつつ、それぞれがそれぞれにスムースに力が入るように力の流れを整える意識で練習してみてください。 徐々に均等になっていきます。 続いて、２，３，４の三つは同じことが言えます。 ・腹筋（胴体）の弱さ ・胴体（肩甲骨・肋骨）の硬さ ・胴体と手足の連携の悪さ です。 これは、この逆のことができれば改善されるということになります。 なので、実は１の段階の練習ができるようになっていれば、そのままできるようになります。 寝返りも、ずりばいも、起き上がりも、それを一つのポーズ（ミニシークエンス）としてとらえることができるようになり、その時の力の流れ（どこが・どの位・どんな感じで硬い（弱い）か）を読み取りながら練習できるようになるからです。 特にワニのポーズを丁寧に練習するだけでも、２，３，４には効果的ですよ。 最後は５ですね。 ワニのポーズができるようになっていれば、ウォーリア３の練習をするのがおススメです。 ウォーリア３で足で踏ん張るのではなく、柔らかく身体全体でキープできるようになるとジャンプの基礎が身につきます。 そこからはスクワットポーズやランジを経てジャンプの練習になるのですが、ちょっと色々要素が多すぎるので、これに関しては動画での説明は難しいかもしれません。すみません。 動画だと ・基本的な練習に関しての考え方 ・ワニのポーズのとり方とその応用 をベースに、お悩み解決へのヒントになりそうなものを企画してみますね。 少々お待ちください。

@@gambarugym 芹澤先生へ お早いお返事で、ありがとうございます😭😃感動してます❗️ とても詳しくわかりやすい説明で、何からトレーニングをしたらよいかわかりませんでしたが、希望がみえました✨ 「ワニのポーズ」や側屈・呼吸など、先生の動画を見直してやっていきたいと思います❗️ 動画、楽しみにしています‼️ありがとうございましたm(_ _)m

お忙しいはずですのに、本当に丁寧ですよね。😊尊敬します。❤

嬉しいコメントありがとうございます！正座からのジャンプと仲良くなれますように。

コメントありがとうございます。 せっかくなので、ヨガの動きと関連付けながらの説明にはなりますが、正座からの立ち上がりの動画作っちゃいますね。 結局、色々な動きはヨガの何かのポーズと結びつくので面白いです。

お忙しい中、お返事有難う御座います。　❤ このチャンネルでは他では学べない「ちょい足し」？とか、こんな動かし方があるのか！みたいな事を教えて頂けるので、凄く参考になります。これからも応援します🎉😊

コメントありがとうございます。お役に立てて何よりです。 蓮華座と仲良くなれますように！

それは何よりです！嬉しい感想ありがとうございます。

お尻に力が入る感覚のままだと骨盤の中が伸びる感覚まで辿りつかない可能性があるので、こう変えてみてください。 恥骨を上げる→仙骨をふっくらさせる ふっくらさせる過程でちょうどハマって伸びるポイントがあります。 動き的には恥骨を上げるなのですが、もう少し優しくゆっくり動かしながら探してみてください。

@@gambarugym 返信ありがとうございます😭　ゆっくり探すようにやってみます。あと何度も質問すみません、仙骨膨らませる感じは呼吸で補っても大丈夫ですか？力づくでもっていく習慣があるように思えたので慌てずにいきます……頑張ります！

息を吸った時に仙骨が膨らむようにイメージしてみるとよいですよ。 ただ、ご自分でやりやすい感覚があれば、その辺は適当で大丈夫です。

基にしている知識や技術、また目指すものは似ている部分もあれば違う部分もあると思います。 ただハッキリしている違いは、僕は理学療法士ではなくヨガインストラクターということですね。

大丈夫です。合っていますよ。 ストレッチされる内に柔らかくなって、張り付かせようとしてもストレッチ感を特に感じないくらい仙骨周りの硬さが当たり前に緩んでいる頃には、自然と四股を踏む力が強くなっていますよ。 その感覚のまま練習を続けていただいて大丈夫です。

@@gambarugym ありがとうございます！！毎日コツコツ頑張ってます！！！

感覚の話は自分でも大好きなのですが、イマイチ人気はないのが残念です。 それだけにコメントいただけると励みになります。ありがとうございます！

コメントありがとうございます。お役に立てて良かったです。

野球でも活きる感覚だと思いますので是非！

嬉しいコメントありがとうございます。励みになります！ これからもより高い質の内容の動画を配信できるようがんばります。

ご視聴ありがとうございます。お役に立てて良かったです。

ご視聴ありがとうございます。 文章からだけの判断になりますが、左股関節の引き込みが弱いのかもしれません。 これは、左の腸腰筋が硬いこととほぼイコールになります。今回の動画の股関節の引き込みをした直後に、三日月のポーズなどの腸腰筋を伸ばすポーズをとってみてください。 おそらく左側の方が右よりも硬い感覚がするのではないかと思います。 左側の骨盤の内側が緩む感じになってくと痛みが改善されるケースは生徒さんではよくあるのでお試しください。

早速のご回答ありがとうございます 三日月のポーズで先生の動画を見てやってみました。今までやっていたポーズとはまるで違うところが伸び、腸腰筋の硬さを感じることが出来ました。どちらも硬いですが左の方が強いです 三日月のポーズ続けていきます ありがとうございました 意識的に三日月のポーズ

Xで【１００日で前屈チャレンジ】という企画をやっていて、前屈に必要な要素を１００種類載せているで、良かったらこちらも参考にしてみてください。 x.com/gambarugym/status/1732667468165054594?s=20

@@gambarugym ありがとうございます！！！やってみます！

ありがとうございます。股関節の引き込みの感覚が上手くつかめますように。